Είναι σημαντικό να δημιουργείτε το κατάλληλο περιβάλλον για να βοηθιέστε να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
Είναι σημαντικό να δημιουργείτε το κατάλληλο περιβάλλον για να βοηθιέστε να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
Το National Sleep Foundation προσφέρει τις εξής οδηγίες:
- Κρατήστε ήσυχο το δωμάτιό σας ή χρησιμοποιείστε ωτοασπίδες ή μηχανή λευκού θορύβου.
- Διατηρήστε τη σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο-όχι πολύ ζεστή και προς τη δροσερή μεριά.
- Σιγουρευτείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό.
- Να έχετε επαρκή χώρο στο κρεβάτι σας για να τεντώνεστε και να νιώθετε άνετα. Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι.
- Αντιμετωπίστε θέματα που επηρεάζουν τον ύπνο σας, όπως το ροχαλητό ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, με τον σύντροφό σας.
Πηγές: National Sleep Foundation, iatronet.gr