Είμαι γυναίκα 37 ετών και βρίσκομαι σε μακροχρόνια σχέση. Δουλεύω σε εντατικούς ρυθμούς καθημερινά με αποτέλεσμα να μην έχω ερωτική διάθεση, να νιώθω μια μόνιμη συναισθηματική και σωματική εξάντληση καθώς και πτώση στην εργασιακή μου απόδοση.
Είμαι γυναίκα 37 ετών και βρίσκομαι σε μακροχρόνια σχέση. Δουλεύω σε εντατικούς ρυθμούς καθημερινά με αποτέλεσμα να μην έχω ερωτική διάθεση, να νιώθω μια μόνιμη συναισθηματική και σωματική εξάντληση καθώς και πτώση στην εργασιακή μου απόδοση.
Πολλαπλοί και αντιφατικοί ρόλοι βασανίζουν τη σύγχρονη γυναίκα. Σύντροφος, εργαζόμενη, μητέρα, γυναίκα, πολίτης κλπ. Κοινωνιολογικές μελέτες δείχνουν ότι ο κάθε επιπλέον ρόλος για μια γυναίκα θα απαιτήσει περισσότερο χρόνο και ενέργεια, κάτι που συχνά δεν είναι εφικτό.
Αντίθετες απόψεις ισχυρίζονται ότι οι πολλαπλοί γυναικείοι ρόλοι ενισχύουν τη λειτουργικότητα της γυναίκας στην καθημερινότητά της, προστατεύοντάς την από το στρες του κάθε μεμονωμένου ρόλου.
Γεγονός είναι ότι όλο και περισσότερες είναι οι γυναίκες που στοιχειώνονται από ένα καθήκον να τα καταφέρουν όλα, βυθιζόμενες στην παγίδα της αυτοπραγμάτωσης, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να αντλήσουν ικανοποίηση από την ζωή τους.
Το μακροχρόνιο υψηλό επίπεδο στρες μπορεί να οδηγήσει στο φαινόμενο της «εργασιακής εξουθένωσης» (burnout) και εμφανίζεται με συμπτώματα όπως χαμηλή ενεργητικότητα, συναισθηματική εξάντληση, έντονους πονοκεφάλους, γαστρεντερικές δυσλειτουργίες, δυσκολία ικανοποίησης, χαμηλή ανοχή σε αρρώστιες, μειωμένη εργασιακή απόδοση και κοινωνική απομόνωση. Η κατάθλιψη καραδοκεί.
Οπότε προσπαθήστε να ελαττώσετε τους ρυθμούς σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας έξω από το πρίσμα της απόλυτης απόδοσης και παραγωγικότητας και μέσα από μια επαφή με τις αληθινές σας επιθυμίες. Αυτό θα απαιτήσει μια οριοθέτηση στον εργασιακό σας ρόλο και μια μεγαλύτερη χρονική και ποιοτική ενασχόληση με τον σύντροφό σας.
Η Μυρσίνη Κωστοπούλου είναι διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας-ψυχοθεραπεύτρια, email myrsi@hol.gr
Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Weekend
ize:�� x ���e: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 15px; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); ">* Αυστηρά υποθερμιδική.
* Οδηγεί σε κέτωση.
* Υποστηρίζει λανθασμένα ότι η αυξημένη χοληστερόλη δεν οδηγεί σε καρδιαγγειακές παθήσεις (αλλά η υπερινσουλιναιμία και τα «αρνητικά» εικοσανοειδή, προϊόντα μεταβολισμού του λίπους).
* Δεν αναφέρει τίποτα για τη διατήρηση της απώλειας βάρους και την υγεία όσων την εφαρμόζουν.
* Αν και χρησιμοποιεί την έννοια του γλυκαιμικού φορτίου, που αναμένεται να πρωταγωνιστήσει στο μέλλον, αμφισβητείται από τους επιστημονικούς φορείς της Αμερικής.
Η δίαιτα Ντουκάν
To επιχείρημα
Τη γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να ακολουθούν σχήματα που αποκαθιστούν σταδιακά την ισορροπημένη διατροφή.
Χαρακτηριστικά
* Εχει 4 φάσεις: 1) Tην επίθεση για γρήγορη απώλεια βάρους (για διάστημα 3-10 ημερών συνιστάται η κατανάλωση μόνο πρωτεϊνούχων τροφίμων και άφθονου νερού). 2) Τον συνδυασμό για απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα (σταδιακά εντάσσονται τα λαχανικά). 3) Την ενοποίηση (σταδιακά προστίθενται στη διατροφή οι υδατάνθρακες, τα λιπαρά και το αλκοόλ), με στόχο την αποφυγή επαναπρόσληψης βάρους. 4) Τη σταθερή φάση (τρώτε ό,τι θέλετε, αρκεί να τρώτε «μόνο πρωτεΐνες» μία ημέρα της εβδομάδας και καθημερινά 3 κουταλιές δημητριακά - βρώμη).
* Η άσκηση θεωρείται βασική προϋπόθεση.
Σχολιασμός
* Επειδή επιτρέπει την ελεύθερη κατανάλωση κόκκινου κρέατος, οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη κορεσμένου λίπους.
* Ο αποκλεισμός των υδατανθράκων στις αρχικές φάσεις μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, ιδιαιτέρως σε άτομα με έντονη δραστηριότητα, από εκνευρισμό έως έντονη αδυναμία, ζαλάδες και κόπωση.
* Δεν προάγει ευρύτερες διατροφικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
* Δεν μπορεί να ταιριάξει εύκολα με την καθημερινότητα.
Υποκατάστατα γευμάτων
Το επιχείρημα
Τα υποκατάστατα γευμάτων έχουν ακριβή θερμιδική απόδοση και περιέχουν σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά. Το μόνο που έχει να κάνει ο ενδιαφερόμενος είναι να αναμείξει τη μεζούρα σκόνης με νερό ή με άπαχο γάλα.
Χαρακτηριστικά
* Αντικατάσταση δύο κύριων γευμάτων και ενός ενδιάμεσου με ένα ισορροπημένο διατροφικά μιλκ σέικ από γλυκαντικές ουσίες, άπαχο γάλα σκόνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες κτλ.
* Μερικές φορές, αντί για τα ροφήματα, προσφέρονται μπάρες με θρεπτικά συστατικά (συνήθως υψηλή πρωτεΐνη), χαμηλά σε θερμίδες.
* Κάθε ρόφημα περιέχει περίπου 200 θερμίδες και έως 3 γραμμάρια λίπος.
* Το τρίτο γεύμα είναι συνήθως ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα με περίπου 600 θερμίδες, οπότε η συνολική ημερήσια πρόσληψη είναι 800-1.200 θερμίδες.
Σχολιασμός
* Δίαιτα αρκετά ισορροπημένη και πρακτική.
* Επειδή τα ροφήματα είναι αρκετά γλυκά, ικανοποιούν όσους καταναλώνουν πολλά γλυκά.
* Η γεύση και το άρωμα των ροφημάτων συχνά δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστα.
* Απομονώνουν το άτομο από τις οργανοληπτικές ιδιότητες της πρωτογενούς τροφής.
* Οσοι ακολουθούν αυτές τις δίαιτες δεν μαθαίνουν τίποτα για σωστές διατροφικές συνήθειες.
* Συχνά γίνεται κακή χρήση των σκευασμάτων.
Η δίαιτα των ομάδων αίματος
Το επιχείρημα
Υποστηρίζει ότι οι λεκτίνες των τροφίμων (κατηγορία πρωτεϊνών) προκαλούν τη συγκόλληση των ερυθρών αιμοσφαιρίων στα όργανα ή συστήματα του σώματος.
Χαρακτηριστικά
* Κάθε άτομο πρέπει να αποφεύγει ανάλογα με την ομάδα αίματός του τρόφιμα που περιέχουν συγκεκριμένες λεκτίνες.
* Ομάδα 0 (κυνηγοί): ανάγκη για έντονη σωματική άσκηση και κατανάλωση κρέατος, περιορισμός σε ψωμί, σιτηρά, δημητριακά.
* Ομάδα Α (καλλιεργητές): ανάγκη για φυτοφαγική δίαιτα.
* Ομάδα Β (νομάδες): ανάγκη για κατανάλωση γαλακτοκομικών και διατροφή με ποικιλία.
* Ομάδα ΑΒ: ανάμειξη των Α και Β.
Σχολιασμός
* Η θεωρία παρουσιάζει πολλά επιστημονικά κενά.
* Δεν αναφέρεται πουθενά στη βιβλιογραφία σύνδρομο δυσλειτουργίας ή ανεπάρκειας οργάνων λόγω θρομβώσεων προκαλουμένων από λεκτίνες.
* Δημιουργεί στέρηση βασικών θρεπτικών συστατικών.
* Δεν υπάρχει καμία βιβλιογραφική συσχέτιση της θεωρίας αυτής με την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα των αρνητικών θερμίδων
Το επιχείρημα
Tροφές όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα σπαράγγια κτλ. (αποκλειστικά φυτικές) έχουν τη δυνατότητα να προμηθεύουν τον οργανισμό μας με τόσο μεγάλα ποσά βιταμινών και ιχνοστοιχείων, που προάγουν σε σημαντικό βαθμό την ενζυμική δραστηριότητα του οργανισμού και συνεισφέρουν στο αδυνάτισμα.
Χαρακτηριστικά
* Προτείνει μεγάλη κατανάλωση τροφίμων (περίπου 100 χόρτα, λαχανικά, μυρωδικά και βότανα), τα οποία κατά την πέψη και την απορρόφησή τους «καίνε» περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσφέρουν.
* Υπόσχεται απώλεια βάρους περίπου 0,5 κιλό ανά ημέρα.
* Παρουσιάζει 3 απλές ασκήσεις, οι οποίες, αν επαναλαμβάνονται καθημερινά για 15 λεπτά, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό κατά 85%.
* Προτείνει απλές συμβουλές αναπνοής, για να εισάγει κάποιος στον οργανισμό του παραπάνω οξυγόνο και να κάνει περισσότερες καύσεις.
Σχολιασμός
* Η θεωρία αυτή δεν έχει τεκμηριωθεί από καμία μελέτη δημοσιευμένη σε επιστημονικό και έγκριτο ιατρικό περιοδικό.
* Οι αγκινάρες, τα ραδίκια, το πορτοκάλι, ο ανανάς, το τσάι κτλ. είναι πολύ υγιεινές τροφές, αλλά δεν ασκούν «μαγική» δράση στον μεταβολισμό!
Η δίαιτα του συνδυασμού τροφίμων
Το επιχείρημα
Τα τρόφιμα περιέχουν ένζυμα και, όταν καταναλώνονται μαζί, αυτά αλληλοεξουδετερώνονται, με αποτέλεσμα δυσπεψία και δυσαπορρόφηση. Ετσι, ορισμένοι συνδυασμοί μπλοκάρουν τον μεταβολισμό.
Χαρακτηριστικά
* Απαγορεύεται ο συνδυασμός κάποιων συγκεκριμένων τροφίμων
(όπως το κρέας) με άλλες, όπως το ρύζι, τα μακαρόνια και οι πατάτες.
* Δεν συνιστάται η λήψη νερού κατά το γεύμα.
Σχολιασμός
* Σύμφωνα με τη βιολογία, κάθε θρεπτικό συστατικό απορροφάται σε διαφορετικό σημείο και με την υποβοήθηση διαφορετικών ενζύμων. Γι’ αυτό η θεωρία είναι αβάσιμη.
* Δεν σχετίζεται πουθενά στη βιβλιογραφία με απώλεια ή μη βάρους.
Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο Υγεία